На форуме

  • Сайт небольшой приходской церкви
  • Новый сайт daronosica.ru просит замечаний и оценки
  • Меню аккордеон для wordpress
  • Помощь по ссылкам на сайт
  • Подробнее о форуме, регистрация»»


    Звуковая версия

    церемонии награждения
    лауреатов и победителей
    первого конкурса "Мрежа"

    Новости

    07.12.07 Опубликована звуковая версия церемонии награждения победителей конкурса "Мрежа-2006"
    08.10.07 Разъяснение по поводу участия православных сайтов в "Премии Рунета-2007"
    02.02.07 Итоги первого конкурса подведены на XV Рождественских чтениях
    другие новости...

    Новости православного интернета: Возобновлена регистрация доменных имен :: Новый православный хостинг :: В каталоге введена поддержка кириллических доменов :: Поддержка пользователей через панель управления H-SPHERE не работает
    Как избежать болей в спине
    Около 84% взрослых испытают какие-то боли в спине на протяжении своей жизни. Боль в спине, хотя и менее частая, чем проблемы с нижней части спины, является проблемой для многих сегодня. Поскольку грудной отдел позвоночника в верхней и средней области спины не такой подвижный, как нижняя часть спины и шеи, травмы не столь распространены. Однако, верхняя боль в пояснице может развиться из-за плохой осанки и хронического мышечного напряжения. Если вы страдаете от болей в верхней части спины, упражнения, хорошая осанка и изменения образа жизни могут минимизировать приступы дискомфорта или даже полностью исключить их.
    Выполняйте броски на плечах. Также известный как «плечи пожимает плечами», плечевые валики помогают снять напряжение в области шеи и плеч, что может помочь облегчить боль в спине.
    Сядьте прямо на стуле с прямой спинкой. Держите ноги на земле.
    Принесите свои плечи к ушам, как если бы вы горделись. Затем отбросьте их назад, а затем вниз.
    Повторите это упражнение в противоположном направлении: вверх, вперед и вниз. Повторите это упражнение два-четыре раза, несколько раз в день.
    Протяните ваши плечи, перемещая локти. Начните, положив руки, ладони вниз, на плечи. Ваша левая рука должна лежать на левом плече, а правая на правом плече.
    Держите руки на плечах, когда вы держите локти вместе. Вы должны чувствовать растяжку в верхней части спины и области плеча. Удерживайте это положение в течение трех глубоких вдохов и затем расслабьтесь.
    Упражняйте свою верхнюю часть спины с противоположной рукой и ногами. Ложитесь на живот руками и ногами прямо. Целесообразно разместить небольшую подушку под нижней частью живота.

    Повторите упражнение левой рукой и правой ногой. Повторите пару раз в день.
    Выполните дартс. Ложитесь на живот, руки по бокам, ноги прямые. Сожмите лопатки вместе и, пряча шею, поднимите голову, руки и сундук с земли. Удерживайте в течение двух секунд.
    Медленно опустите свое тело на землю. Сделайте три набора из десяти дротиков.
    Сделайте сидящую боковую стрейч. Для этого упражнения вам понадобится кресло без стула или табурет. Скрестите левую ногу над правой ногой. Поместите правый локоть в наружную сторону левого колена. Мягко поверните влево. Держите это растяжение затем повторите на другой стороне.
    Повторите это растяжение три-пять раз с каждой стороны в день.
    Если вы чувствуете боль, прекратите растягиваться. Не растягивайте дальше, чем удобно.
    Сделайте плечевое сжатие. Это упражнение может помочь снять напряжение в верхней части спины и плеч. Чтобы выполнить сжатие плеча, сядьте или встаньте своими руками по бокам и сожмите лопатки вместе. Удерживайте в течение нескольких секунд, отпустите стрейч, а затем повторите.
    Удостоверьтесь, что вы не просто сворачиваете сундук вперед. Попытайтесь представить, как струны в ваших лопатках собирают их вместе. Создайте движение из ваших мышц плеча, а не из груди. поставка металлопроката
    eparchia.ru каталог православных интернет-ресурсов * мрежа - сеть (церковно-славянский)



    d961f128552052f78ae65923995034b7